Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een nieuwe vorm van gedragstherapie die je kan helpen om op een handige manier om te gaan met je problemen. In ACT leer je te richten op zaken die je op directe wijze kunt beïnvloeden, zoals je gedrag, in plaats van controle proberen te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en gedachten.
In de ACT-behandeling wordt veel gebruik gemaakt van oefeningen waarbij je stil leert te staan bij vervelende gevoelens en afstand leert nemen van moeilijke gedachten. Tijdens de “acceptance” fase oefen je ook met het richten van de aandacht op het hier en nu. Het belangrijkste doel van deze eerste fase is het op een afstand leren herkennen van je eigen “obstakels”.
In de tweede fase waarbij “commitment” centraal staat ontdek je wat echt belangrijk voor je is in het leven. Vervolgens ga je concreet aan de slag met het investeren in dingen die er echt toe doen. Deze twee kernonderdelen samen dragen bij aan jouw persoonlijke veerkracht en psychologische flexibiliteit waardoor je je niet tegen laat houden door obstakels om de dingen te doen die jij belangrijk vindt!
Middels oefeningen, metaforen en het gebruik van de zes zuilen hieronder werken we toe naar deze twee kernonderdelen.
Mindfulness: In contact komen met het hier en nu.
Acceptatie: Het actief uitnodigen van vervelende gedachten, gevoelens en omstandigheden.
Defusie: Loskomen van je gedachten, zodat deze je minder snel zullen raken.
Zelf als context: Een andere, meer flexibele relatie met jezelf creëren.
Waarden: Ontdekken wat je werkelijk belangrijk vindt in het leven.
Toegewijde actie: Dingen gaan ondernemen op basis van je waarden.